Selon un rapport publié au Royaume-Uni, le stress et l’anxiété peuvent être liés aux allergies car ils peuvent jouer un rôle dans l’aggravation des symptômes (cf. reférence1, 2, 3, 4) Sur le plan des symptômes, il est parfois difficile de faire la différence entre l’allergie et les effets du stress et de l’anxiété car la réaction de notre corps peut être très similaire. L’anxiété et les réactions allergiques se traduisent par un essoufflement, une oppression thoracique et un rythme cardiaque accéléré. Les symptômes de l’allergie peuvent également être très effrayants et conduire à l’anxiété et à l’hypervigilance.
Cela peut à son tour agir comme un déclencheur potentiel d’anxiété et de stress.
Les situations de stress élevé sont souvent à l’origine de ce cycle, et les défis posés par le confinement et l’impact de la COVID-19 ont été particulièrement stressants et anxiogènes pour nombre d’entre nous.
Voici quelques conseils pour vous aider à faire face à l’anxiété et pour inverser la tendance :
Gérer les sensations physiques d’anxiété
Une respiration difficile et des muscles tendus sont liés au stress, à l’inquiétude et à l’anxiété. Essayez donc les techniques suivantes pour tenter de les combattre (de préférence quand vous n’êtes pas anxieux)
Respiration consciente et calme – ralentir consciemment votre respiration et respirer profondément et doucement
Méditation (5)
Relâchement musculaire – serrer ou tendre les muscles de votre corps
Exercice doux – allez marcher, courir, nager, faire du vélo ou du yoga. Ou quelque chose qui demande un peu d’effort physique, comme le jardinage ou les travaux ménager
Augmenter nos degrés d’activité
Parfois, lorsque nous nous sentons anxieux et déprimés, participer à une activité quelconque peut nous sembler difficile, si bien que nous cessons de faire ce que nous faisons habituellement, même si nous en tirons généralement du plaisir. Bien que nous puissions ressentir un soulagement à court terme en ne pratiquant pas ces activités, cela ne sert qu’à renforcer notre malaise.
Créez une liste de vos activités habituelles, nécessaires et agréables
Créez une échelle dans cette liste et classez vos activités selon leur degré de difficulté (facile, moyen ou difficile)
Planifiez vos activités à l’aide d’un agenda ou d’un calendrier
Pratiquez l’activité et évaluez votre humeur et votre sentiment d’accomplissement après
Passez votre semaine en revue ; comment les activités ont-elles influencé votre humeur ? Que pourriez-vous faire d’autre la semaine prochaine ? Y a-t-il eu des difficultés ? Réfléchissez à la manière dont vous pourriez les surmonter
Identifier les pensées négatives et inutiles
Parfois, la mesure de notre inquiétude ou de notre anxiété dépasse le risque réel auquel nous sommes confrontés, ce qui peut nous amener à nous comporter différemment. Cela peut amener notre corps à réagir d’une manière à amplifier nos comportements et nos pensées inutiles.
Essayez de vous exercer à une réflexion plus équilibrée en remettant en question ces pensées inutiles et en en formant d’autres plus réalistes, en fonction de ce qui est le plus susceptible de se produire
Identifier nos préoccupations
Il arrive à tout le monde de s’inquiéter, mais parfois nos soucis peuvent nous sembler écrasants et ingérables. Cela a tendance à se produire lorsque nos inquiétudes portent sur des choses incertaines, imprévisibles et incontrôlables. o Essayez de mettre vos inquiétudes par écrit et demandez-vous « Puis-je gérer cela maintenant ? » Si la réponse est oui, résolvez le problème. Si la réponse est non, laissez votre inquiétude de côté et modifiez le centre de votre attention
Identifier le problème et essayer des solutions
Bien qu’il soit préférable de se débarrasser de certains soucis (ceux qui concernent des événements incertains, imprévisibles et incontrôlables), d’autres soucis ont trait à des problèmes actuels et réalistes qui peuvent être résolus par des solutions pratiques
Identifiez le problème et ce que vous pouvez faire à son sujet (même si vos options semblent farfelues !)
Examinez les avantages et les inconvénients de toutes les solutions et sélectionnez votre meilleure option
Préparez et planifiez la manière dont vous allez le faire
Mettez votre plan en action o Examinez comment il s’est déroulé ; a-t-il fonctionné ? Devez-vous revenir à votre liste ? Quels ont été les obstacles ? Pour plus d’informations sur la gestion de l’anxiété, veuillez consulter le site getselfhelp.co.uk.